Американські дієтологи назвали п’ять найефективніших та корисних дієт. Про це повідомляє видання Eat This, Not That!
Першою у списку стала середземноморська дієта. У ній немає суворих заборон, але продукти з високим вмістом насичених жирів використовуються у помірних кількостях. Дієта багата овочами, фруктами, цільнозерновими продуктами, бобовими та горіхами. Вона знижує ризик виникнення серцево-судинних захворювань. За словами дієтолога Рейчел Файн (Rachel Fine), середземноморська дієта допомагає виробити правильні звички та збалансований підхід до харчування, які допоможуть досягти стійких у довгостроковій перспективі результатів.
Фахівці також рекомендують рослинну дієту, близьку до веганської. Вона має на увазі вживання фруктів, овочів, горіхів, зернових та бобових, а також соєвого білка. Багатий клітковиною раціон дозволяє зберігати відчуття ситості та нормалізує травлення. Лікар Моніш Бханоте (Monisha Bhanote) схвалює рослинну дієту, оскільки вона не тільки сприяє зниженню ваги, але і призводить до нормалізації тиску, зниження рівня цукру і холестерину в крові, а також зменшує ризик розвитку хронічних захворювань.
Дієта Engine 2 також подібна до веганської, але передбачає більш суворі обмеження. Вона містить мало жиру, але багата на клітковину, вітаміни і мінерали і дозволяє скинути вагу здоровим способом. Крім виключення продуктів тваринного походження, дієта обмежує споживання олій, оброблених продуктів, цукру та солі. “На цій дієті ви будете їсти багато клітковини, яка дозволяє довше залишатися ситим і сприяє підтримці потрібної ваги”, – сказала дієтолог Хілларі Прайд (Hillary Pride).
Тим, хто не готовий повністю відмовитись від м’яса, дієтологи рекомендують флекситаріанську дієту. Подібно до середземноморської дієти, вона заохочує помірне споживання продуктів, при цьому в ній немає суворих заборон. По суті, це вегетаріанство з можливістю за бажання вживати продукти тваринного походження. Дієта покращує метаболізм та знижує ризик виникнення діабету.
Остання з п’яти дієт – дієта Орніша. Вона містить велику кількість складних вуглеводів, фруктів, овочів, злаків та бобових. Дієта також корисна для серцево-судинної системи. Дієтолог Моніка Аусландер Морено (Monica Auslander Moreno) розповіла, що порції продуктів із вмістом жирів чітко розписані, і це дозволяє зберігати правильний баланс поживних речовин.
Источник: medicalanswers.com.ua
