Невролог Альміра Гімранова закликала їсти печінку та рибу для зміцнення нервової системи.
За словами лікаря, нервову систему необхідно підтримувати та зміцнювати, щоб справно працювали й інші системи організму. Робити це можна навіть за допомогою харчування.
Вітаміни групи B
Вітаміни групи B беруть участь у синтезі нейромедіаторів — речовин, що беруть участь у передачі сигналів між нервовими клітинами. Крім того, вони допомагають перетворювати їжу в енергію для мозку та нервової системи, підтримують гормональний баланс та захищають від стресу, пояснила невролог. Вітаміни групи B містяться в м'ясі, печінці, рибі, яйцях, молочних продуктах, злаках, горіхах та зелених овочах.
Вітамін C
Гімранова пояснила, що цей вітамін сприяє виробництву колагену, що зміцнює стінки судин та оболонки нервових клітин. Вітамін C є в цитрусових фруктах, ківі, чорній смородині, перці, капусті та зелені.
Вітамін Е
Вітамін E, за словами невролога, також має антиоксидантні властивості та сприяє регенерації нервових клітин. Крім того, він покращує кровопостачання мозку та знімає втому. Вітамін E містять рослинні олії, горіхи, насіння, зелені овочі та злаки
Магній
Цей мікроелемент регулює роботу нервово-м'язової системи, бере участь у передачі нервових імпульсів та сприяє розслабленню м'язів, каже лікар. При його нестачі може виникати дратівливість, безсоння, головний біль та судоми. Магній міститься в шоколаді (особливо на керобі), бананах, квасолі, гороху, соєвих продуктах та зелені.
Кальцій
Кальцій необхідний роботи м'язів і нервів, і навіть підтримки кісткової тканини. Він бере участь у процесах збудження та гальмування в нервовій системі та допомагає зберігати емоційну рівновагу. Цей мікроелемент є у молочних продуктах (особливо у твердих сирах), рибі (особливо у сардині), мигдальних горіхах та насінні, пояснила Гімранова.
Йод необхідний для синтезу гормонів щитовидної залози, які регулюють обмін речовин та роботу нервової системи. При його нестачі може розвиватися гіпотиреоз, при якому знижується розумова та фізична активність, з'являється апатія, сонливість та депресія. Йод міститься в морепродуктах (особливо у водоростях), йодованій солі та молочних продуктах.
Источник: toneto.net
