Кардиологи назвали оптимальную продолжительность сна для здоровья сердечно-сосудистой системы и сердца. Также врачи объяснили, какие еще факторы влияют на полноценное функционирование этого жизненно важного органа. Об этом сообщает Американская кардиологическая ассоциация.
Будь ласка, читайте текст після реклами
Сколько должен длиться здоровый сон
Специалисты отмечают, что здоровый и полноценный сон важен не только для сердца. Он влияет практически на все сферы жизни, в том числе и на нашу трудоспособность.
«Сон влияет на общее состояние здоровья, а люди с более здоровым режимом сна более эффективно справляются с такими факторами риска для сердца, как лишний вес, высокое артериальное давление или риск развития диабета второго типа», – объясняет президент Американской кардиологической ассоциации Дональд М. Ллойд Джонс.
Будь ласка, читайте текст після реклами
Идеальным количеством ночного сна для взрослых кардиологи называют 7-9 часов в день. Для детей до 5 лет – 10-16 часов, для детей 6-12 лет – 9-12 часов и для подростков 13-18 лет – 8-10 часов.
Что еще влияет на здоровье сердца
Не только качество и продолжительность сна влияют на здоровье сердца. Важны и другие факторы. Кардиологи выделяют две основные две группы:
- которые касаются непосредственно факторов здоровья;
- связаны с поведением человека.
К первой группе факторов отнесли индекс массы тела, уровни холестерина и сахара в крови, а также артериальное давление.
Ко второй группе, кроме сна, – рацион, уровень физической активности и влияние никотина.
Будь ласка, читайте текст після реклами
Врачи отмечают, что для здоровья сердца следует соблюдать правильное питание. В рационе должно быть большое количество фруктов, овощей, орехов и бобовых, цельного зерна, нежирных молочных продуктов. Также важно, чтобы в рационе было немного соли, красного и обработанного мяса, а также подслащенных напитков.
Кардиологи для поддержания здоровья сердца советуют взрослым иметь 150 минут умеренной физической активности в неделю или 75 минут интенсивных физических нагрузок.
Читайте также: Чашка кофе ежедневно влияет на вашу печень: новое исследование
